上洗發(fā)劑、漂洗，重復(fù)多次。視乎是常規(guī)的美發(fā)的建議，但是，卻不能夠給你真正的一頭美發(fā)，無(wú)論你喜愛(ài)何等奢侈的洗發(fā)水來(lái)洗發(fā)，都不能夠從根本上解決美發(fā)的本質(zhì)。我們知道每月頭發(fā)大約長(zhǎng)2~4厘米。我們新頭發(fā)、皮膚和指甲的生長(zhǎng)源于我們吃什么食物。如果你吃富含營(yíng)養(yǎng)的食物，你就會(huì)更加健壯，從里到外的迸發(fā)活力。如果你天生就是細(xì)頭發(fā)，你就不要夢(mèng)想擁有繩子般的粗頭發(fā)，這是遺傳決定的東西。但是我們可以吃均衡的健康的食物，包括富含促進(jìn)生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)和鐵的食物。我們注意到市場(chǎng)上很多食品的添加劑可以幫助我們擁有濃黑的頭發(fā)，但是那僅僅是商品的說(shuō)明書(shū)告訴我們的內(nèi)容。你自己在閱讀本文之前，也許有你自己喜愛(ài)的美容產(chǎn)品。我們提倡的是如何盡可能從每天的食物中獲得我們需要的營(yíng)養(yǎng)素。我們應(yīng)該知道一些必要的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，如：過(guò)多的維生素A會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。現(xiàn)在，就讓我們認(rèn)識(shí)十種對(duì)頭發(fā)健康的食品。

　　第一種：鮭魚(yú)(大馬哈魚(yú))。因?yàn)轷q魚(yú)里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時(shí)也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導(dǎo)致干涸的頭皮，給人們難看的外表。那對(duì)于素食者而言怎么辦呢?請(qǐng)?jiān)谌粘?a class="cmsLink" target="_blank" href="http://m.xkem.cn/shipu/">食譜里補(bǔ)充亞麻子(麻仁油)，這是不錯(cuò)植物性的歐米茄3脂肪酸。

　　第二種：墨綠色的蔬菜。菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時(shí)，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

　　第三種蔬菜：豆。有人懷疑豆類(lèi)對(duì)頭發(fā)的好處。但是，事實(shí)不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個(gè)組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。美國(guó)飲食療法協(xié)會(huì)推薦每周吃三杯豆類(lèi)制品來(lái)保持健康。

　　第四類(lèi)：堅(jiān)果類(lèi)。經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來(lái)源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來(lái)維系你的健康狀態(tài)。

　　第五類(lèi)：家禽。那些長(zhǎng)羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對(duì)鐵較好的吸收利于頭發(fā)。