鳥王式

　　做法：

　　1.雙腳并攏站直，挺胸、收腹，保持自然呼吸。

　　2.右膝重疊左膝上;右腳向后環(huán)繞左小腿，右腳尖勾左腳踝。

　　3.將左肘放在右肘關(guān)節(jié)之上，左前臂繞右前臂，雙手掌心相對合掌，深呼吸，保持15～20秒，盡量降低臀部。

　　4.回位，重復(fù)另一側(cè)，反復(fù)練習(xí)3～5遍。

　　提示：上半身向下時保持背部平直，手臂盡量向上，逐漸延長保持的時間。

　　功效：保持身體協(xié)調(diào)與平衡，放松四肢關(guān)節(jié)，減少手臂、小腿及大腿脂肪。改善脊椎僵硬及肩周炎。

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