合理營養(yǎng)是準媽媽和胎兒健康的保證，如何選擇合適的食物，進行合理的調配才能滿足準媽媽的營養(yǎng)需求呢？不妨從營養(yǎng)、胎齡及季節(jié)幾方面入手。

孕期營養(yǎng)飲食，科學4步走！

　　準媽媽的營養(yǎng)需求比平時高得多，懷孕時必須攝取高于平時的熱量、蛋白質、鈣、鐵及各種維生素和微量元素。到了懷孕中后期，胎兒發(fā)育迅速，需求量就會更多。然而，準媽媽們往往為了保證營養(yǎng)足夠而多吃、亂吃，卻忽視了營養(yǎng)過剩以及攝取不均衡同樣會給自己和胎兒的發(fā)育造成一系列問題。因此，家人協(xié)助準媽媽制訂孕期營養(yǎng)計劃是一件非常必要的事情。

　　一、根據(jù)營養(yǎng)原則選食物

　　1 主食

　　米、面不要過精，盡量采用中等加工程度的米、面，主食搭配切忌單一，米面、雜糧、干豆類摻雜食用，粗細搭配，才有利于獲得全面的營養(yǎng)和提高食物蛋白質的營養(yǎng)價值。

　　2 蔬菜

　　應多吃綠葉蔬菜或其他有色蔬菜。準媽媽的膳食中，綠葉蔬菜應該占2/3的比重。鮮豆類，如毛豆、四季豆等蛋白質含量豐富，并且其中含鐵，吸收率較好也可選用。對竹筍一類無色、價高且含草酸高的蔬菜應盡量少食或不食。

　　3 水果

　　柑橘、棗、山楂等含豐富維生素C的水果，在冬季蔬菜鮮少時可較多地選擇食用。

　　4 動物性食物

　　盡量選擇蛋白質含量高而脂肪含量低的品種。畜、禽的肝臟含有豐富的維生素A和鐵，孕中期和晚期的準媽媽應該多多食用。禽肉脂肪含量低，、肉質細嫩、蛋白質含量豐富，雞肉燉湯味道鮮美，有刺激消化液分泌的作用，適合準媽媽食用。

　　魚類肌肉纖維細嫩，蛋白質含量豐富，脂肪以不飽和脂肪酸為主，含有豐富的維生素B2、鋅及硒。尤其是深海魚類，脂肪中含有豐富的DHA，對胎兒的腦和神經(jīng)發(fā)育有益。

　　蛋類蛋白質中人體必需氨基酸的含量和組成比其他動物性食品更為理想，蛋白質的生物價值甚高，是已知天然食物中最優(yōu)質的蛋白質。蛋黃中還含有豐富的鈣、鐵、維生素B1和B2，因此是準媽媽較為理想的食物。

　　5 奶類食品

　　奶類蛋白質的主要成分酪蛋白為含磷復合蛋白，具有足夠的必須氨基酸，也是一種完全蛋白質。奶類中的脂肪熔點低、顆粒細小，易于消化吸收。尤其是奶類含鈣豐富、易吸收，是膳食鈣的良好食物來源，為準媽媽供鈣更為適宜。

　　糧谷和蔬菜雖然含有一定量的鈣，但由于同時含有植酸、磷酸、草酸和纖維素，影響鈣的吸收。奶類幾乎含有一切已知的維生素，尤以維生素A和維生素B2含量豐富，是準媽媽理想的食物，每日應飲用250克以上。

　　6 大豆類食品

　　大豆是植物性食物中含蛋白質量最高、質最佳的食物。其蛋白質中除蛋氨酸之外，其他必需氨基酸的含量亦可與動物性蛋白質相媲美，尤其大豆蛋白質的賴氨酸含量較高，與谷類同時食用可提高谷類蛋白質的營養(yǎng)價值。

　　大豆脂肪含有豐富的亞油酸，對防止準媽媽血脂升高和胎兒發(fā)育皆為必需。大豆食品鈣、鐵、維生素B1和B2含量較多，每日最好能攝入100克以上。有的豆制品，如素雞、鹵干、腐乳、豆腐中的鈣含量很高，也是鈣的良好來源。

    二、根據(jù)胎齡選擇食物

　　中國古代的醫(yī)學典籍中，有關于“逐月養(yǎng)胎”的飲食法，意思是：

　　懷孕1個月時，胚胎剛剛形成，此時飲食應精細熟爛為主，在主食傷可多吃點大麥粉，副食調味方面以酸味為主。因為準媽媽多喜食酸，而中醫(yī)學認為酸味入肝，能補肝或以養(yǎng)胞胎。對于辛辣腥臊的食物宜少吃或不吃，以免影響胎氣。

　　懷孕第2個月時，準媽媽妊娠反應較為嚴重，為防止嘔吐，可以在起床前吃些干食，如烤饅頭片、餅干等，不要吃湯菜或稀粥。晚餐后一般嘔吐減輕，因此晚餐可以吃得豐富一些。另外，少量多餐或吃清單可口、少油膩的食物，也有益于防止孕吐。