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適合上班族孕媽咪的8種零食

2010-07-01 10:24:11出處:21CN女人幫作者:佚名

標(biāo)簽: 孕期飲食 益胎零食
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圖片來源CFP
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  到孕后期胎兒壓迫消化系統(tǒng),常常會使孕媽咪吃一點就感覺飽了,影響了食物的攝入量。孕期的營養(yǎng)不足會直接危害胎兒和孕媽咪,所以在辦公室備好零食是必須的。孕媽咪可以選擇營養(yǎng)豐富、低糖、低能量、高膳食纖維的食品。

  下面介紹幾種上班族孕媽咪必備的健康零食,不僅能充饑、解饞,對胎寶寶也是益處多多哦!

  1.堅果類

  開心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。堅果是孕媽咪的零食首選,堅果營養(yǎng)豐富,分別含有蛋白質(zhì)36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%,還含有維生素(維生素B、E等)、微量元素(磷、鈣、鋅、鐵)、膳食纖維等。多吃堅果還具有美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等好處,堅果中還有豐富的亞油酸成分,能夠促進胎寶寶的大腦發(fā)育。

  2.花生

  花生又稱“長壽果”或“植物肉”。它味道香甜,有和胃、健脾、滑腸、潤肺、化痰、養(yǎng)氣之功效。花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠遠比豬油等動物油多。另外,花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽堿以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。孕媽咪每天吃一點花生可以預(yù)防產(chǎn)后缺乳,生花生的內(nèi)衣(即紅色薄皮)中含有止血成分,是孕媽咪防治再生障礙性貧血的藥膳。但花生含脂肪量較多,宜適量吃,不可過多。

  3.瓜子

  如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含維生素E,西瓜子中富含亞油酸,南瓜子中則含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2等多種營養(yǎng)素,并且養(yǎng)分比例均衡,非常有利于人體的吸收利用。另外,嗑瓜子不但能補充營養(yǎng),還能增強消化功能,有利于孕媽咪消化和吸收。

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  4.紅棗

  紅棗被人們稱為“天然維生素丸”,富含能使人延年益壽的維生素P,名列百果之首;另外,維生素C的含量也很高,是梨的11倍;還富含蛋白質(zhì)、脂肪、有機酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營養(yǎng)成分。具有補血安神、補中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效,紅棗還能防治妊娠期高血壓,非常適于孕媽咪食用。

  5.板栗

  板栗富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等多種營養(yǎng)成分,有補腎強筋、健脾養(yǎng)胃、活血止血之功效。孕媽咪常吃板栗既可以健身壯骨,利于胎兒的健康發(fā)育,又可以消除自身的疲憊。

  6.芝麻糊

  非常方便,餓了在辦公室沖一袋,有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功,想讓寶寶擁有一頭烏黑漂亮的頭發(fā),就多吃點吧。

  7.燕麥片

  含有豐富的纖維,能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,從而防止頭暈、記憶力減退等,還含有大量的B族維生素等。

  8.餅干,梳打餅、全麥餅干等

  梳打餅淡淡的味道能夠緩解孕早期的惡心嘔吐,麥片制成的小餅干碳水化合物獨有甜甜的味道,可補充能量。

  當(dāng)然,孕媽咪除了上述幾種零食外,也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的雞蛋、粗纖維餅等。一次吃零食不要太多,最好在兩餐之間吃,離正餐遠一點,這樣就不會影響正餐的進食量。也不要邊看書或邊看電視邊吃零食,這樣一來不衛(wèi)生,二來不利于消化。另外,喝鮮榨果汁時,盡量在20分鐘內(nèi)喝完,這樣更有利于營養(yǎng)吸收。

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