元兇三：過度勞累引發的腿抽筋

　　述說準媽媽：唐湯佳，懷孕6個月。

　　遭遇腿抽筋經過：

　　雖然懷孕6個月了，我還是堅持上班，每天到市中心上班，需要坐車半個多小時，來回走路時間也有20分鐘，所以最近一段時間常常出現腿抽筋的問題，去醫院咨詢醫生才知道，因為身子重，白天腿部過度運動，使腿部肌群過度疲勞。夜間肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產物如乳酸刺激肌肉引發抽筋。

　　專家解惑：

　　隨著孕期體重的不斷增加，準媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處于疲勞狀態;懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

　　妙招3

　　A.洗熱水澡、泡腳緩解：

　　最好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過腳脖子，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。

　　B.伸展運動緩解：

　　對于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。

　　也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

　　當你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有時，當腿抽筋剛開始時，你也可以做這種伸展動作。

　　C.按摩、熱敷緩解：

　　常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，常按摩抽筋的腳部肌肉，以利排除代謝物，并可搭配熱敷。

　　D.抬腳、扳扳腿緩解：

　　下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動。

　　如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向。

　　E.香熏按摩緩解：

　　用薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。因為薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。