元兇四：寒冷因素引發(fā)的腿抽筋

　　述說準(zhǔn)媽媽：梁安子，懷孕7個(gè)月。

　　遭遇腿抽筋經(jīng)過：

　　我是一個(gè)非常貪涼的人。雖然天越來越?jīng)隽耍�常常睡覺時(shí)，我還是不喜歡蓋厚點(diǎn)的被子。人倒是感覺舒服些了，但是我卻發(fā)現(xiàn)腿抽筋的次數(shù)明顯增加，原以為是缺鈣的因素，跑到醫(yī)院進(jìn)行了血液檢查，醫(yī)生說沒有問題。在詢問了我的日常生活之后，醫(yī)生建議我，懷孕了要注意保溫，尤其是睡眠時(shí)保持下肢溫暖。

　　專家解惑：

　　如果夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

　　妙招4 睡眠時(shí)保持下肢溫暖，尤其是入睡前。不要讓小腿受風(fēng)寒;晚上睡覺前可以溫?zé)崴�泡腳十分鐘，不僅能預(yù)防抽筋，還有利于睡眠，一舉兩得。

　　冬天，準(zhǔn)媽媽可以穿上干凈的棉襪睡覺;夏天，不要直接對(duì)著小腿吹冷氣。

　　元兇五：睡眠姿勢(shì)引發(fā)的腿抽筋

　　述說準(zhǔn)媽媽：薛雪，懷孕9個(gè)月。

　　遭遇腿抽筋經(jīng)過：

　　因?yàn)槎亲釉絹碓酱螅�活�?dòng)起來很困難，所以我喜歡睡覺，而且躺著不想動(dòng)。肚子給我的不適感覺似乎小了些，但是腿抽筋的次數(shù)卻在不知不覺中多了起來，我也不知道這之間有沒有關(guān)聯(lián)？

　　專家解惑：

　　睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

　　另外，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

　　妙招5 準(zhǔn)媽媽睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位，也可以改善腿部血液循環(huán)。

　　白天適量做一些體育鍛煉，增進(jìn)血循環(huán)，減少抽筋的發(fā)生。

　　同時(shí)避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負(fù)擔(dān);坐著時(shí)腳要多動(dòng)一動(dòng)，坐了一兩個(gè)小時(shí)后就起來走一走;休息時(shí)，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹。

　　也可以補(bǔ)充維生素和鈣，但最好的預(yù)防辦法還是多喝牛奶。已經(jīng)發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，最好的解決之道就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。如果準(zhǔn)媽媽是伏案工作者，可以在座位上把雙腳抬高，每工作1個(gè)小時(shí)后就站起來活動(dòng)5分鐘。盡可能地快走也可以有效避免抽筋的發(fā)生。抽筋發(fā)生時(shí)，在自己能夠承受的范圍內(nèi)用力按摩抽筋部位，然后伸直腿，將腳趾向頭部的方向使勁拉，也可以緩解癥狀。